직장인 거북목 원인 및 예방법 알아보기

직장인 거북목이 요즘 많다고 해요. 특히 하루종일 PC에 앉아서 일을 하시는 분들은 자세가 틀어질 수밖에 없는데요. 오늘 이 포스팅은 직장인의 거북목 원인 및 해결방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 본인이 거북목이라고 느껴지시면 끝까지 읽어주시길 바라겠습니다.

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1. 거북목 증후군이란

거북이의 목과 비슷한 형상을 이룬다는 뜻으로 거북이가 등껍질에서 목을 빼고 있는 자세와 비슷하다고 하여 만들어진 증후군입니다. 잘못된 자세로 경추가 일자형으로 변형이 생겨 머리무게의 평균 1.5배 정도의 무게를 버티면서 경추 주변의 인대로 근육이 긴장하고 압박이 강해져 통증이 초래할 수 있습니다.

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2. 거북목 증상

거북목 증후군의 증상은 아래와 같습니다. 본인이 해당이 되는지 꼼꼼히 체크해 보세요.

• 자고 일어나면 목이 뻐근하다.
• 피곤하면 두통이 발생한다.
• 어깨근육과 승모근이 항상 뭉쳐있는 느낌이 있다.
• 손발이 차고 자주 저린다.
• 목을 돌릴 때 우두둑 소리가 난다.
• 서있을 때 옆모습에서 귀와 어깨의 위치차이가 2.5 Cm이상 발생한다.

3. 거북목 원인

앞서 말한 내용과 동일하게 불안정안 자세에서 거북목이 발생이 됩니다. 아래의 원인을 잘 읽어보시길 바라겠습니다.

• 모니터를 볼 때 머리를 앞으로 내미는 습관
• 장시간 같은 자세로 있는 습관
• 같은 자세로 오래 서 있는 습관
• 머리와 목 높이보다 높은 베개를 사용하는 습관
• 잘못된 자세로 걷는 습관

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4. 거북목 예방법

원인이 있다면 당연히 예방법이 있습니다. 처음에는 많이 어렵고 적응하시기 힘드시겠지만 아래와 같은 습관을 들이면 점차 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

• PC사용 시 눈높이를 모니터와 맞추기
• 장시간 앉아있을 경우 엉덩이를 의자에 깊숙이 넣어 자세유지
• 고개를 숙이는 습관 피하기
• 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 습관
• 꾸준한 스트레칭 하기
• 본인의 키에 따른 맞춤형 베개 높이 찾기

회사업무를 하려면 어쩔 수 없이 장시간 PC앞에 앉아 있어야 하며 집에서 쉴 때는 당연히 핸드폰을 하게 됩니다. 이러한 습관과 환경이 거북목을 만드는 것 같다고 생각이 됩니다. 거북목을 방치하게 된다면 더 악화되어 질환까지도 이어질 수 있으니 사전에 좋은 습관을 들여주셨으면 좋겠습니다. 만약 디스크가 의심될 만큼 아프면 가까운 병원에 방문하여 진료를 받으시길 권유드립니다. 자신의 몸은 자신이 지켜애 합니다. 본인 또는 가족, 직장동료가 거북목이 되지 않게 널리 공유해 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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